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自由搏击的十个训练技巧

搏击

1,跑步是最基础也是最必要的增强体质和耐力的有效运动。从现在起,每天坚持跑步,循序渐进,每天或一段时间增加距离。跑步除了增强耐力,还可以锻炼腿部力量。

2,跳绳,可以锻炼腿部力量及步法的灵活,也可以锻炼人的耐力。好处多多。跳绳是泰拳手必修科目,可见其益处。

3,撑拳俯卧撑,双拳撑地,快速做俯卧撑。根据你的基础作计划,分组做,每组休息一到三分钟,每组都要做到力竭,每三天或四天休息一次。等你做的数量达到一定程度,可做负重俯卧撑,或将脚部抬高四十至五十公分做斜下俯卧撑。

4,压腿,增强腿的柔韧性。正压腿,侧压腿都要做。要循序渐进。每次在跑步及跳绳结束后压腿,不能再没有热身的情况下压。压腿之后要做放松运动,踢腿,甩腿,抖腿。此时被压腿要完全放松,但用力要适度,以减轻关节受力的冲击。压腿要保持正确的姿势。不能急于求成。关于压腿的要领和方法就不赘述了,网上很多。

5,仰卧起坐。锻炼腰腹力量。腰腹没劲,全身力量就难以配合。这个每天都得做。

6,如果条件允许,挂沙袋习练拳法和腿法。


搏击

7,空击练习,对空练习很重要,必练。有条件对着镜子做,可以发现并纠正一些错误的动作。

8,控腿,每次压腿以后要练习控腿,无论抬多高,膝关节都不要弯曲,哪怕是低一点,也要保持正确的姿势。

9.有条件做单双杠运动,比如双杠双臂屈伸(锻炼胸大肌及臂力),单杠引体向上等。

10,选择一项格斗项目,比如散打,截拳道,八极拳,咏春。我建议你选择现代搏击项目。传统武术耗费功夫,非经年累月的苦练是难以掌握其实战技巧及领会其精神的。现代搏击项目最起码可以省去蹲马步的功夫,蹲马步没有耐心和耐力是很难坚持的。一些传统武术的功力是绕不开马步的。而且传统武术的套路也很难掌握。不过我建议你还是学习一下八极及咏春的实战技巧。还可以习练一些擒拿格斗的技巧,比如武警的擒敌术。掌握一些擒拿及反擒拿的技巧是很有用处的。这些技巧招式简单,只要熟练掌握即可。

平时注意饮食,除了多补充些热量高的食物以外,应当多吃些蔬菜谷类豆类。每次训练结束喝点奶,吃一到两个白煮鸡蛋。适当的休息也是改善身体素质的关键,不能使身体或者肌肉持续处于疲劳状态。肌肉要有修复的时间。


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